Gestión del tiempo: El método GTD de David Allen

El método GTD (las siglas de Getting Things Done) es un método de gestión del tiempo ideado por David Allen.

Su método está basado en una serie de principios, los más importantes son:

1.-Apuntarlo todo fuera de la cabeza
2.-Las tareas más generales: descomponerlas en acciones que podamos realizar ya.
3.-Tener actualizada nuestra lista de tareas con lo nuevo que entra y borrando lo ya realizado.
4.-No deberiamos agendar nada que no vaya orientado a una meta o un propósito.
5.- el principio de naturalidad nos recuerda que debemos hacer caso a la forma en que funciona nuestro cerebro y nuestro cuerpo de manera natural. Averigüemos qué horarios son los más productivos para nosotros, y organicemos nuestro trabajo en torno a ellos.

El método se basa en la idea de que una persona debe liberarse mentalmente de estar pensando en las tareas que tiene pendientes, para concentrarse en las que está realizado y ser más eficaz.

Bien, pues el método GTD supone un cambio en la forma de trabajar para conseguir que al final del día esas tareas importantes estén realizadas.

Este método se basa en 4 pasos:

1. Recopilar: Lo fundamental en este paso es que localicemos todas las tareas que tenemos pendientes, todo lo que necesitamos dar seguimiento (emails, citas, notas, tareas…) y las registremos en un mismo sitio, lo que Allen denomina “cubo”. Podemos usar una aplicación, un cuaderno, el propio correo electrónico…, pero debe estar todo registrado en en un mismo cubo, para liberar así a nuestra mente de estar pendiente por si se nos olvida algo.

2. Procesar: Hay un orden:

Empezar siempre por el principio
No procesar más de un elemento a la vez.
No enviar de vuelta al “cubo” a ningún elemento.
Si un elemento requiere de una acción para ser realizado:
Si lleva menos de dos minutos, hazlo.
Si no es tu tarea, delégalo adecuadamente.
Posponlo.
Si un elemento no requiere una acción:
Archívalo como referencia.
Deséchalo si no es procedente.
Déjalo en cuarentena si no puedes llevarlo a cabo en ese momento.

3. Organizar: Hay que ordenar las tareas en función de su importancia. En su obra, Allen sugiere varias listas donde organizar las tareas:

Acciones próximas
Proyectos
En espera
Quizá

4. Revisar: Al menos una vez al día deben revisarse las listas y mover las tareas al lugar en que deban estar si han sufrido variaciones. Una vez a la semana deberían revisarse también las tareas pendientes, o en espera por si tienen que tomar más importancia o, por el contrario, quedan relegadas a “quizá”.

Y, por supuesto: Hacer. Lo importante de la organización es que no ocupe demasiado tiempo para que podamos realizar las tareas, que es nuestro objetivo. Aunque al principio tardemos más, después automatizaremos esta organización.

Esto, contado así, tal vez parezca un poco complicado de poner en práctica, pero lo cierto es que hay infinidad de aplicaciones basadas en este método, tanto para smartphones como, por ejemplo, extensiones que pueden usarse con el navegador o con el correo electrónico. Y, por supuesto, el libro de Allen: Organízate con eficacia.

Feeds y agregadores de contenido.

Qué es un feed.Una herramienta para estar al día en todo momento.

Hoy os voy a hablar de qué es un feed y como nos ayudará a estar al día de la información que nos interesa, mantener a nuestra audiencia continuamente informada, y de paso, ahorrar bastante tiempo en conseguirlo.

La traducción de feed es “alimento”, es decir, que un feed es la fuente de la cual procede la alimentación de tus contenidos. Los feeds tienen como objetivo suministrar información actualizada a los suscriptores de una web o blog.

Existen dos formatos de feed: RSS y Atom; y ambos se encontrarán escritos en formato XML.

Beneficios de los feed

El principal beneficio que tienen es que podemos estar informados de las novedades del sitio al que estemos suscritos, es decir, “estar al día” de lo que publiquen sin necesidad de estar entrando en los sitios webs si no tenemos tiempo o simplemente queremos echar un vistazo rápido a los titulares de los sitios.

Si por ejemplo, me gusta estar al día de las noticias, puedo conectarme a las web de cada uno de los diarios de mi país y ver las noticias que han publicado; o…. crear un feed, para que cada vez que en esas páginas se actualicen los contenidos, estos me lleguen sin necesidad de tener que ir a buscarlos página por página.

Por tanto, los principales beneficios de utilizar feeds son:

Como persona que quieres estar informado, te puedes mantener al día de la información de tus páginas webs y blogs preferidos sin necesidad de ir buscando de sitio en sitio.

Gran ahorro de tiempo para los visitantes a tu blog o web, ya que pueden acceder rápidamente a todas tus nuevas publicaciones sin tener que visitar tu página cada vez.
Búsqueda de titulares de distintos sitios en un solo lugar.

A diferencia de las notificaciones vía correo electrónico, mediante las fuentes web no existen direcciones electrónicas involucradas; así se evita publicidad, spam, virus, etc.

Se puede cancelar la suscripción a una fuente web sin necesidad de aviso.

¿Cómo organizar tus feeds?

Para organizar tus feeds de forma que puedas recibir información actualizada de tus fuentes, en un único lugar, puedes recurrir a los denominados agregadores de contenido. Éstos son programas que te permiten seleccionar las fuentes de las que quieres obtener información, y que además nos ayudan en el márketing de la empresa de diferentes maneras:

1. Aportan visibilidad digital a los negocios

Los buenos contenidos acaban siendo reconocidos. Tan solo necesitan mucha difusión, constancia y que se genere una buena imagen de marca que lo respalde.

2. Son una fuente de inspiración para hacer curación de contenidos

La curación de contenidos es una técnica mediante la que compartes contenido que has ido recopilando de otras fuentes, para posteriormente modificarlo y volverlo a compartir. No se trata de plagio, porque siempre se cita la fuente original. Para hacer curación de contenidos, los agregadores de contenido filtran las fuentes que desees.

3. Mejora tu reputación digital

En internet ya se habla de ti, tengas presencia en las redes sociales o no. Por tanto, cuánto más visible seas, más oportunidades tienes de causar una buena impresión a quien te sigue.
Los agregadores de contenido te pueden ayudar a generar una buena imagen de marca en internet.

4. Incrementa el tráfico de tu web

Cuanta más visibilidad tengas, más visitas generarás a tu web. El tráfico que te llega desde los agregadores de contenido es referido. Pero si a menudo ven tus posts, llegará un momento en que esas visitas aterricen en tu web como tráfico directo. Y, poco a poco, y con la ayuda de otras técnicas que potencian el SEO, como la maquetación del post, alcances una buena posición en los resultados de Google que te traigan visitas orgánicas.

¿Qué agregadores de contenido considero los más útiles?



Personalmente, los agregadores de noticias que me parecen más interesantes son, en este órden:

Feedly
Meneame
Bloguers
Scoop.it
Paper.li

¿Y tú?. ¿Conoces otros agregadores de contenidos?


Si te ha gustado el artículo, no olvides visitarme en mi

2 ejercicios para mejorar la gestión del tiempo. 

rueda del reloj y priorización de tareas
2 técnicas para mejorar la gestión del tiempo

Introducción

En la próxima sesión del curso Gestión del Tiempo, que imparto en la Academia CEP de El Vendrell, hablaré de dos técnicas para aprender sobre la propia gestión del tiempo y cómo mejorarla.

La rueda del tiempo:

Párate un minuto a reflexionar en silencio y sin más estímulos a tu alrededor que tú mismo. Sé consciente de tu realidad en este mismo momento y completa la rueda del tiempo. Te cuento cómo hacerlo:

Dibuja un Reloj en el que marques las 24 horas del día. Marca por franjas horarias las actividades cotidianas que realizas en un día tipo: 6:30 suena el despertador, 6:45, desayuno y aseo, 7:15, repasar whatssap,  7:30, despertar a los hijos…

Califica cada una de esas actividades reseñadas del uno (menos importante) al cinco (lo más importante).

Ahora pon tres cruces (+++) para las actividades que te aportan más energía o bienestar (puede ser dormir, leer por la noche, o cenar en familia) y ++ o + para otras. En el caso de que esa actividad te reste energía, utiliza el signo menos (—indicaría un mayor consumo de energía que las calificadas con — o simplemente con -).

No te llevará mucho tiempo, ¿lo tienes ya? Ahora debes emplear unos minutos en reflexionar sobre lo que estás observando. Las conclusiones son tantas como personas. Quizá duermas pocas horas y eso resta energía para encarar el día a día; o descubras que no ha habido un minuto dedicado exclusivamente a ti; que debes tomar una serie de decisiones para no emplear tanto tiempo en desplazamientos; que esos desplazamientos en transporte público podrían servir para estudiar; que la media hora de café en el trabajo te obliga a salir más tarde; o que dedicas mucho tiempo a gestionar el correo.

Desde el punto de vista de la suma o resta de energía, también puedes extraer conclusiones interesantes: quizá hay actividades que consumen mucha energía para el rendimiento que ofrecen: solucionar telefónicamente asuntos que pueden solventarse con un email, o atender personalmente en primera instancia las reclamaciones de tu negocio, podrían ser dos ejemplos. También podrías reconsiderar hacer algunas actividades que te consumen mucha energía en los momentos en que más energía tienes, o tomar una pausa para recuperarte del desgaste.

El objetivo es aprender a gestionar desde la relación que mantenemos con nuestro propio cuerpo. Debemos preguntarnos qué energía tengo para afrontar una determinada tarea, y si realizo esas tareas en los momentos propícios.

Otra posible conclusión de este ejercicio es que no es posible hacerlo todo. Es mucho más productivo hacer una buena selección de tareas que nos acerca más al objetivo que gestionar una interminable lista de asuntos pendientes.

Matriz de prioridades

Coge de nuevo papel y lápiz y pinta un cuadro como el de la muestra:

Prioridades del tiempo
Matriz de prioridades

a) Tareas perjudiciales o neutras. Hay una serie de supuestas obligaciones que son simplemente perjudiciales, no aportan nada ni a tu persona ni a tu negocio. Bórralas de la lista junto a las que podrías clasificar como neutras.

b) Tareas beneficiosas. Aquí se debe distinguir entre la beneficiosa opcional y la beneficiosa necesaria. Con cumplir con estas últimas va a ser más que suficiente, así que también puedes eliminar las beneficiosas opcionales.

c) Ahora vas a trabajar con las beneficiosas necesarias, para saber cómo priorizarlas. Para ello realizamos una tercera clasificación bajo los epígrafes de urgente e importante. Las tareas clasificadas como urgentes e importantes tendrán prioridad sobre las urgentes no importantes o las simplemente importantes, como ves en la ilustración.

El término “urgente” no indica siempre que deba hacerse ahora enseguida esa tarea para ser entregada, sino que ha entrado en un plazo recomendable de ejecución. Si estás escribiendo un informe, puede que aún no debas entregarlo, pero dedicar 1 hora hoy es urgente para entregarlo en el plazo previsto.

Si primamos el valor importante sobre el urgente, puede que dejes de hacer cosas que sí deberías ejecutar: quizá enviar las felicitaciones navideñas de tu empresa no sea nunca importante pero sí urgente, o lo haces ya o no llegarán a tiempo.

Si quieres más información, no dudes en contactar conmigo en www.baltasarsantos.net

 

Gestión del tiempo: ¿reloj o brújula?

Orienta tu vida hacia tus propósitos

Una buena organización de tus tareas te servirán para optimizar tu tiempo lo cual es esencial para conseguir tus objetivos.

El reloj nos sirve para medir el tiempo cronológico y  coordinar acciones, administrar nuestras tareas y actividades, y sobretodo tener conciencia del tiempo.

La brújula, en cambio, nos señala la dirección hacia nuestros objetivos, se debe orientar a aquéllas cuestiones de nuestra vida que consideremos realmente importantes.

Emplear el reloj y no la brújula implica vivir como un bombero, atendiendo las urgencias y apagando fuegos, en un bucle continuo que provoca que perdamos de vista lo realmente importante, con la esperanza de que algún día se dispondrá el tiempo suficiente para atender las cosas importantes, cuando conseguimos recordar que éstas existen.

Cuanto más grande es la brecha entre lo que hacemos y lo que realmente queremos para nuestra vida, más vivimos la vida de bombero, y más experimentamos desorientación, sensación de no estar aprovechando el tiempo, frustración y sensaciones de vacío.

Vivir como bombero, en muchas ocasiones, constituye nuestra zona de confort: el lugar en el que todo nos es conocido y que incluso nos recompensa cuando somos capaces de cumplir con todas las exigencias del reloj.

Sin embargo, a pesar del aparente éxito que podamos alcanzar en la gestión del tiempo guiada por reloj, cuando recordamos las cosas importantes hacia las que no hemos dedicado nada del tiempo que hemos dedicado al día a día, nos damos cuenta de que quizás no hemos aprovechado el tiempo de la mejor manera.

Las sensaciones de “me falta algo en mi vida”, la conciencia de que nos falta la completa plenitud, son una señal inequívoca de que es el momento de repasar tu agenda, tus recursos y tus hábitos, y redirigirlos hacia donde quiera que esté aquéllo hacia lo que señala tu brújula, y utilizar el reloj como un aliado.

Bronnie Ware, en su libro “The Top Five Regrets of the Dying” (Los cinco mayores remordimientos de los moribundos)  postula que existen cinco cosas de las que la gente se arrepiente antes de morir:

  1. Ojalá hubiese tenido el coraje para vivir una vida auténtica por mí mismo, no la vida que otros esperaban de mí.
  2. Ojalá no hubiese trabajado tanto.
  3. Me hubiese gustado tener el coraje para expresar mis sentimientos.
  4. Lamento no haberme mantenido en contacto con mis amigos.
  5. Desearía haberme permitido ser más feliz.

¿y tú, de que te arrepentirías? ¿qué cambiarías para no sentirte frustrado? ¿Hacia dónde quieres dirigir tu brújula?

Baltasar Santos

Actitud i Mes

 

 

Introducció al SEO

Per al primer dia del curs Posicionament WEB: SEO i SEM, he preparat una sèrie d’activitats:

– Una prova inicial de coneixements.
– L’anàlisi dels resultats de búsqueda d’un blog.
– Introducció als conceptes de SEO i SEM

Aquesta presentació de SlideShare em sembla de gran utilitat per introduir el tema.

Los 7 Chakras a trabajar en coaching

Esquema de los 7 Chakras del cuerpo humano


Los Chakras son puntos estratégicos de nuestro cuerpo que generan, absorben, canalizan y transforman la energía. La palabra “Chakra” quiere decir “rueda” en sánscrito: porque alrededor de cada punto gira la fuerza energética universal, son “remolinos de energía cósmica”.

El concepto se originó, como muchos otros similares, dentro de la filosofía oriental hace miles de años; desde tiempos remotos se ha considerado que en el organismo existen ciertos núcleos fortalecedores donde se intercambian mayores niveles dinámicos de poder.

Uno de los cometidos del coaching es revitalizar nuestro cuerpo y desarrollar el espíritu mediante estos núcleos de luz. Nuestro equilibrio físico,mental y espiritual depende en gran medida del buen funcionamiento de estas áreas vitales. Tener equilibrados estos puntos significa que la energía fluye libremente por ellos y estamos sanos y vitales. Si alguno de ellos está bloqueado,puede implicar falta de salud,debilidad,resistencia psíquica,escasa claridad mental,síntomas físicos anómalos,etc… Por regla general,es harto complicado mantener todos estos centros armonizados. Normalmente, tenemos parte de ellos-o incluso todos-bloqueados, lo que dificulta bastante el bienestar general del organismo.

El primer paso es entender que somos como imanes que atraemos, repelemos y transformamos los recursos de energía que existen a nuestro alrededor. Un trabajo de este tipo,una vez más, requiere de constancia y paciencia. No es fácil desbloquear tensiones y tanta energía acumulada cerrada desde hace probablemente muchos años en cada una de las personas.

Existen 7 núcleos principales en nuestro cuerpo que están unidos por un canal energético que corre a lo largo de toda la espina dorsal. Cada uno de ellos queda asociado a un punto de acupuntura tradicional próximo y a una glándula endocrina importante. La filosofía ancestral también ha asociado un elemento natural, un color y un símbolo ideográfico en forma de flor de loto a cada punto.

Los 7 Chakras representan cualidades sólidas de cada ser humano que completan las principales facetas de su personalidad. Siempre se ha considerado que dentro de ciertas partes del cuerpo se originan fuerzas desencadenantes de comportamientos, actitudes y facultades específicas que forjan notablemente el carácter de una persona.La buena o mala apreciación de las cualidades humanas responde a los mecanismos de trabajo,óptimos o perjudiciales,de estas partes del cuerpo. De ahí que una de las ideas básicas de la filosofía ancestral oriental trasladada a Occidente es sanar todos los Chakras para alcanzar la paz espiritual y la salud eterna.

*Chakra Muladhara* (Raíz,Fundamento)

Está situado en el perineo,entre el ano y los genitales.Es un punto relacionado con la pasión,la fuerza vital,la seguridad,el instinto y la resistencia física.Está asociado a las glándulas corticoadrenales o suprarrenales.Su elemento natural vinculado es la Tierra y se representa con la flor de loto de color rojo.Abierto expresa fortaleza,supervivencia y alegría por vivir;cerrado implica desgana,carácter endeble y desmotivación general.


*Chakra Swadhisthana* (Dulzura)

Está situado en el pubis,cerca del ombligo.Es el punto de la generosidad,las relaciones sociales,la entrega receptiva,la capacidad de dar y recibir afecto.Está asociado íntimamente a las gónadas y glándulas sexuales.Su elemento natural es el Agua y su símbolo es la flor de loto de color naranja.Abierto expresa buena energía sexual,emociones positivas y altruismo;cerrado es egoísmo,soberbia,desconfianza y bloqueos sexuales.


*Chakra Manipura* (Gema Brillante)

Está situado en el plexo solar,que es lo que comúnmente llamamos “boca del estómago”.Refleja la autoconfianza,el ego,el poder personal,el conocimiento individual.Su glándula vinculada es el páncreas.El elemento natural es el Fuego y la ideografía indicada  es la flor de loto de color amarillo.Abierto significa correcto nivel de autoestima,autocontrol y libertad propia;cerrado es inseguridad,rechazo individual y dependencia emocional.


*Chakra Anahata* (Intacto)

Situado en el pecho,a la altura del corazón.Es el área de las emociones,el amor,la compasión y la solidaridad.Queda asociado al corazón y al timo.Su elemento natural es el Aire y su color es el verde.Abierto denota que la persona es afectuosa,tierna y empática;cerrado implica que estamos ante una persona intransigente,aislada y poco dada a mostrar sus sentimientos.


*Chakra Vishuddha* (Purificación)

Ubicado en la garganta.Se refiere a la comunicación,la autoexpresión y al diálogo espiritual y la creatividad.Su glándula vinculada es la tiroides.El elemento natural es el Sonido,el Éter y queda asociado al color azul.Abierto da lugar a personas expresivas,creativas y autónomas;si está bloqueado, ocasiona caracteres incomunicativos,reservados y con poca libertad responsable.


*Chakra Ajna* (Saber,Percibir)

Está situado en el entrecejo,lo que denominamos comúnmente “Tercer Ojo”.Aquí se desarrollan capacidades mentales como la intuición,imaginación,creatividad y clarividencia.La glándula que trabaja es la pituitaria.El elemento es la propia Luz y su color es el índigo.Si lo tenemos abierto,poseemos ideas creativas,agudeza mental y percepción extrasensorial;estando cerrado adolecemos de vacío ideológico,delirios mentales,poco sentido práctico de la vida y falta de entendimiento.


*Chakra Sahasrara* (Multiplicado por Mil)

Queda ubicado en la parte superior de la cabeza o coronilla.Es el principal punto de energía,ya que es el que controla a todos los demás.Su función es crear un canal total de integridad,un sentido Superior trascendental de conexión con el mundo.La glándula que rige el sistema es la pineal.El elemento gobernante es el Espacio o el conjunto integrador de todos los elementos posibles.Su color específico es el violeta.Tener abierto este Chakra es esencial,porque significaría que hemos alcanzado la máxima expresión como entes conectados al Universo,el equilibrio perfecto,la esencia espiritual principal.Y lo más importante,al representar el eje clave de gobierno,significaría que los demás Chakras están bien orientados y que hemos alcanzado el culmen de la armonía.Al tenerlo cerrado,reflejaríamos poco o nulo sentido vital y daría fe de que el resto de núcleos no marchan bien,por lo que manifestaríamos un desequilibrio de fuerzas desvinculado de nuestra esencia natural y de lo que proyectamos a los demás en el exterior.

Cuestionario de Autoevaluación sobre la comunicación corporativa

Después de leer el material facilitado en clase y de realizar una presentación en power point sobre los contenidos, llega el turno de realizar el cuestionario de autoevaluación, con una puntuación máxima de 22 puntos. Ánimo.

Cómo poner en práctica tu estrategia de márqueting de contenidos

Compartir contenidos

Márqueting 2.0

Encaramos la recta final del curso de Estrategias de Márqueting 2.0. Nos hemos adentrado en las últimas semanas en las redes sociales y en la importancia del márqueting de contenidos. Puede que sea uno de esos fenómenos llamados sincronías, pero justo en el momento en que pensaba escribir este post que resumiera la importancia del márqueting de contenidos y las razones por las que a los usuarios de internet nos gusta tanto compartir contenidos relevantes, me llega una notificación del excelente blog de márquetingdirecto.com , que me facilita enormemente el trabajo.

Razones por las que los usuarios de internet comparten contenido con sus contactos:

a) La gente comparte contenido para mejorar las vidas de los demás. El 94% de los usuarios consultados por The New York Times dice compartir contenido porque siente que éste mejorará sustancialmente la vida de los demás. Cuando hablamos de mejorar la vida de los demás no siempre nos referimos a un remedio que signifique la curación a una enfermedad hasta ahora incurable ni de soluciones a problemas importantes. Es evidente, que todo eso tiene cabida y es del todo deseable. Sin embargo, mejorar la vida de los demás también es aportar un contenido divertido, una solución imaginativa, un video creativo o un comentario que aporte positivismo y/o esperanza a nuestras vidas. Por tanto, a la hora de crear contenido 2.0 es importante que sea relevante para nuestra audiencia y que contribuya en algo a mejorar la vida de nuestros lectores. En los cursos suelo ilustrar esto con un ejemplo simple: una ferretería que en lugar de inundar la red de publicidad, promociones y ofertas, es capaz de crear videos sobre bricolaje o “hágalo Vd mismo”, significará sin duda una mejora de vida de los usuarios. Doy fé, que en alguna ocasión, yo mismo, que no soy muy manitas, he buscado algún video tutorial para cambiar un ojo de buey, y ….me ha servido.

b) La gente comparte contenido con el que se identifica para definirse a sí misma. El 68% de los usuarios comparte contenido en las redes sociales para crear un “yo idealizado” de sí mismo. Por eso, es fundamental que los contenidos que las empresas crean y comparten se ajusten a los intereses de la audiencia y que hagan que se sientan orgullosos de compartir dichos contenidos.

c) La gente comparte contenido para permanecer conectados con los demás. 4 de cada 5 usuarios comparten contenido como una forma de mantenerse conectado con sus contactos. Somos seres sociales.

d) La gente comparte contenido para aportar valor a los demás. Nos sentimos realizados cuando compartimos contenido valioso y cuando además los demás nos lo agradecen.

e) La gente comparte aquellas causas e ideas en las que cree. Contenidos solidarios, animalistas, causas encaminadas a mejorar nuestro entorno, el medio ambiente, o nuestro propio desarrollo personal. El 84% de los internautas comparte información como una manera de apoyar causas y marcas que defienden causas que resultan de su interés.

Además de las razones por las que compartimos contenido, el post de marquetingdirecto también hace referencia a la importancia de ganarse la confianza de la audiencia, y esto se consigue si somos capaces de que nuestra audiencia se sienta aceptada y se considere parte de algo y  cuando el resultado de compartir contenidos sea beneficioso no sólo en el plano individual sino también en el plano colectivo. En este sentido, según un informe de Olapic, el 76% de los consumidores tiene el convencimiento de que el contenido que comparte la gente normal y corriente se percibe como más honesto que la publicidad de las empresas.

Emociones que se contagian 

Según un estudio de la Universidad de Pennsylvania, cuanto más positivo es el contenido compartido, más probabilidades hay de que éste se comparta. Por eso, es recomendable apostar por historias que dejan un buen sabor de boca, que emplean acertadamente el sentido del humor, por contenidos que inspiran o por contenidos alegres. Las emociones se contagian, así que contar historias que despierten emociones positivas conllevará una gran probabilidad de que nuestro contenido sea compartido.

Baltasar Santos

 

La técnica de la Silla Vacía

y de repente, la silla vacía

¿En qué consiste la técnica de la silla vacía?

La Técnica de la silla vacía es una técnica empleada en psicología. Aunque en un principio es una técnica muy trabajada dentro de la psicoterapia y más concretamente dentro del psicoanálisis y la terapia Gestalt, hoy su utilización está muy generalizada a otras corrientes psicologicas.

En Actitud i Més utilizo esta técnica para crear un diálogo entre el paciente y un ser que no existen, que puede ser la propia personalidad del individuo o bien una persona fallecida o que forma parte de nuestro pasado, o bien para recrear una situación conflictiva del pasado o una situación temida del futuro.

La Técnica de la silla vacía transforma la sesión de terapia en una situación ficticia. Nos permite conectarnos emocionalmente con nuestra propia experiencia para integrarla en nuestra vida, permitiendo que se desbloqueen algunas emociones que van a permitir que el paciente avance hacia su equilibrio y bienestar.

Durante la sesión, lo que se hace en todos los casos es hacer que el paciente cambie de silla, que asuma otro rol, para ver los acontecimientos desde otra perspectiva. Por ello, además de las dos sillas habituales utilizadas en el despacho de la consulta, se añade una tercera silla en la que la persona es inducida a imaginar que alguien o algo está sentado allí, para luego dirigirse a ella como si realmente estuviese presente.

Inicialmente, la persona proyecta una parte de su personalidad, una persona ausente, un sentimiento o una situación determinada con la que mantiene un conflicto,  para dar paso a un diálogo. Después, el paciente pasará a ocupar la silla vacía cambiando así de perspectiva. De esta forma, el intercambio de roles y de sillas favorece un diálogo que permite desbloquear aspectos que impiden al paciente avanzar en su bienestar.

Trabajando una situación o acontecimiento significativo para el paciente.

La técnica de la silla vacía permite trabajar sobre un acontecimiento que ha marcado a la persona alterando su vida de manera significativa. Una situación traumática como por ejemplo, un fallecimiento, un abuso sexual, una agresión o un despido laboral pueden ser situaciones sometidas a análisis por medio de esta técnica.

A través del contacto con las emociones y pensamientos que se evocan sobre esa situación pasada, la persona logrará expresar aquello que no pudo expresar entonces, y de esta forma, dará un significado diferente al hecho traumático, y descubrirá nuevas formas de afrontar y responder ante tal situación.

Trabajando el duelo ante una separación o fallecimiento

Por medio de la imaginación, la persona evoca a una persona que ya no está presente en el entorno actual del paciente, pero que sigue ocupando un lugar importante en su mente.  Este ejercicio permite que la persona se dirija directamente a esa persona imaginaria que ocupa la silla, transmitiéndole en el presente todas las emociones que le hizo sentir en el pasado y en la actualidad. El objetivo es lograr un efecto catártico.

Especialmente interesante es la situación imaginaria en la que la persona evocada es uno mismo, en el pasado o en el futuro.

Trabajando la silla como un espejo de la propia personalidad

En este caso, el paciente proyecta en la silla diferentes aspectos de su propio YO: necesidades, miedos, inseguridades, sentimientos, incapacidades, sentimientos, etc.  Cuando la persona proyecta aspectos de su propia personalidad en la silla vacía, le permite verse como un observador externo, descubriendo una visión más imparcial de si misma, y favoreciendo su autoaceptación incondicional.

Beneficios de la técnica de la silla vacía:

La técnica de la silla vacía puede ser de gran utilidad para:

  • Expresarnos y beneficiarnos de un cambio de perspectiva.
  • Distanciarnos y/o aprender a relacionarnos de otra manera con personas, situaciones o aspectos de nuestra personalidad que nos resultan difíciles.
  • Encontrar recursos internos y estrategias de afrontamiento que nos permitan desbloquear conflictos.
  • Descubrir nuestra capacidad de análisis, de introspección y de autosanación.
  • Descubrir la potencia del diálogo por encima del enfrentamiento o la negación.
  • Autoaceptarnos y/o aceptar las situaciones o personas que nos evocan un conflicto.
  • Centrarnos en el presente extrayendo las lecciones adecuadas del pasado.

Conclusión

La técnica de la silla vacía consiste en establecer un diálogo con un estímulo que nos produce malestar, que no aceptamos, o que nos sigue provocando emociones de ira, odio, tristeza o indefensión.  El objetivo es dialogar con lo que nos produce malestar, y explorar y manifestar lo que sentimos y cómo lo sentimos para convivir de forma más equilibrada y saludable con las experiencias negativas que nos ocurren.

Baltasar Santos

Psicólogo